前回の記事はこちら
ハワイから帰国して２日間のカフェ営業が終わりました
お客様で私がハワイに行ってたことをご存知の方が結構いらっしゃって
”普通に営業してるやん”
”人間じゃない”
”62歳でここまでやれるものなのか”
”信じられない”
と言われました（笑）
自分の年齢を完全に忘れて楽しんでいるので出来ているのでしょうね！
今週も沢山のご来店本当にありがとうございました
もう感謝しかないです
後片付け終わって帰る時に撮影（19時30分）
で、またまた明日から旅に出ます（笑）
今回はマイカー（セカンドカー）にどっさり荷物積んでです
思い切りカフェ営業を楽しんだら（ON）思い切り遊ぶ（OFF）
明日、目的地についたら詳細報告します
さて本題です
初アイアンマンで最終ランをサブ４で走る！
前回は１番について綴りました
今回は４番のインドアバイクでも強くなれるについてです
１．僅か30分でも練習になる その30分でも実のある練習にしてほしい
目的意識をもって取り組むこと
２．スイム練習はなるべくやってほしい。スイム練習不足が残りのバイク、ラン に必要なエネルギーまで使ってしまうから
３．ランの最高距離は20kmまで 心拍は上げてもAT値レベルで
４．バイクはインドア練習で十分強くなれる。60分メニューと90分メニューで180kmを戦える能力を養おう
５．ランはあげても4分45秒ｍで5分／kmで走れるペースを身体に染み込ませよう
僅か60分や90分のインドア練習だけで180ｋｍなんて無理無理と思われている方は必見です
この60分～90分という時間が人間が集中して練習出来る時間帯
そして自分が集中して練習すると決めて練習する
これが大切です
一回転一回転ペダリングに集中する。
どの位置でトルクをかけるのか。。そのためのポジションは。。
こんな事、外でのライド中考えるなんて到底無理です
刻々と変わる交通状況に集中しないと事故りますからね
なのでインドアバイクトレは集中すればするほど実のある練習になるのです
そして低負荷でもいいんです。
低負荷の場合は毎日でも乗れます（たとえ３０分でも実になる）
これがインドアバイクだけでも180ｋｍ走れる身体に変化していくのです
続く
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