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時短＆高効率トレが基本のこうたん（週10時間でもIRONMANは走破出来る）
今年初の20km走
前半10kmまでのAVEキロ5分
その後の10ｋｍは4分10-15秒で押していきました。
なぜ普段そんなに練習していないのに、あっさりこれくらいのタイムで走れるのか？
下の写真：着地寸前の右足を見てください。
フラットで着地しそうですよね。
ここから”かかと着地”にすることは不可能。。＾＾：
着地時に、自分の体重の位置が何処にあるかで省エネの走りが出来るか否かが決定します。
僕は月に２～3回 坂道ダッシュをやっています。
150-200ｍ程の3％程度の坂道です。
重心の位置が前でないと坂道は超しんどいです。
その重心の位置を確認するうえでも坂道ダッシュは効果があると思っています。
また
１本目より２本目はタイムを上げます。
最後の１本はこれまでより最も早いタイムを意識して頑張ります。
本数はその日の体調で加減（決して無茶はしない）
Max5本です。（この本数も意味あり）
この他のメリットは次回お伝えしますね。
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蔵カフェの玄関扉を開けると見えてくるもの
蔵カフェ玄関扉（蔵戸）を開けると
正面に欄間が見えてきます。
「おーーっ」と言ってもらえる空間造り。。
まだまだ頑張っていきますよん^0^
今日の練習＆明日は早朝からのリノべです
今日の練習：昨日ランで頑張ったのでストレッチ60分＋午後スイム3500ｍ
明日は早朝からリノベ開始です。
蔵にひとつもなかった照明。。。
それを明日付けます。
そして今週末は関東までアルファードで行く予定。
車中泊するので窓用の断熱材をＤＩＹします。^0^
2列目シートもフルフラットになるし
一列目のシートもフルフラットにり2列目と合体させればいい感じ！
段差を解消できるものさえあれば快適になりそう！
それではみなさんまた明日！
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