僕が強くなったインドアバイクメニュー＋BigLake月例練習会：仲間がいるから頑張れる＋YouTube＃89話公開しました

こうたん

3年前

こうたん

月例練習会無事開催出来ました

昨日の記事はこちら

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このメニュー紹介は今回で４回目で最後となります。

４つのメニューを順番に実践するもよし、

体調に合わせて変更するもよしです。

ゾーン4に入るメニューは55歳以降だと２週間に１度でいいです。

それで十分戦えます！

狙い：（持久力、集中力の確認）
□60分以上のメニュー（心拍数AV130bpm）（ゾーン３）
１．ウオームアップ（10分）
２．一定負荷で25分＋5分イージー×3セット
３．DOWN

６０分の練習でも確実に力がつきます。

僕は午前、午後６０×２セット

もしくは９０分×１セット程度で

アイアンマンの180ｋｍのバイクが乗れてます。

ペダリング効率を意識して集中したトレーニングをやってください。

間違いなく”気づき”が生まれスキルアップします。

月例練習会無事終わりました。

朝から異常なくらいの霧が発生。

目的地に向かうまでの間、所々霧雨もあったので、

練習出来るかな？と冷や冷やしながら現地に向かいました。

で

無事に20km走（各自力量に合わせて加減）出来ました。

一人では絶対にここまで追い込めない。

チーム練習の意義”ここにあり！

ガーミンを忘れたのでアップルウオッチで計測

ふとっちょ写真ありがとう

僕の後ろ姿をふとっちょが撮影してくれてました。

サンキュー

キャンプもお洒落に楽しみたい。ウッドテーブルなんてピンキリあるけど、

そこそこのだと諭吉一枚は飛んでいく。。＾＾：

そこで、廃材でDIYやっちまった！

是非観てやってね！

それではみなさんまた明日！

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