僕が強くなったトレーニング法Vol12（ゾーン3の具体的な練習メニューについて前編）＋今日は家具職人に変身！＋今日の練習＆明日は大掃除もやらないと

心拍ゾーンでの練習メニュー（ゾーン 3）

前回に引き続き今回はゾーン３についての練習メニューを紹介して参ります。
ゾーン３：70-80％ ＡＴトレーニング（持久力向上）

このゾーンからちょっぴり辛くなります。（笑）
このゾーンの強度は「すこしキツイが気持ちよく体を動かせる」レベルです。
レースで言うとミドル～ロングのペースとなります。専門用語でＡＴペース（＊１）となります。
このレベルのトレーニングは主にスタミナ作りが目的となり、脂肪と糖質の両方を使うエネルギー系を鍛えていきます。

目安として、全体のトレーニングの 2~3 割ぐらいをこのレベルで行います。と言うことはトライアスロンのトレーニングではゾーン２と 3 のレベルでのトレーニングが 8~9 割を占めることになるのです。

このことから分かるように、トライアスロンでは完走が目的の場合はゼェゼェ ハァハァいうトレーニングをする必要はほとんどありません。

気持ちよいレベルまでの運動で十分となるのです。
ですので、実はトライアスロンのトレーニングはそう苦しいものではないんです。だからこそ永く続けてほしいと願ってます。
この強度でのトレーニングの疲労から完全に回復するには 12~24 時間必要と言われています。

さて、見慣れない AT ペース（＊１）というものが出てきましたが、これは一体何でしょうか？

続く～