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僕が強くなったトレーニング法Vol13（ゾーン3の練習メニュー後編）
今日は前回の続きです。
僕が強くなったのは、このＡＴペースを意識した集中トレでした。
いいですか。
練習は集中してください。
集中力こそパフォーマンスレベルを上げていくのに最も重要なファクターなのです。
AT ペース（＊１）
AT とは、「無酸素閾値（Anaerobic Threshold）」のことで、乳酸の生成量と除去量が均衡していて、それ以上筋肉中に乳酸が蓄積されない状態のことを言います。
わかりやすく言えば、『そのペースであればいくらでも動き続けられます！』
というペースの上限のことを差します。
AT ペースでのトレーニングは、AT ペースよりも低いトレーニングに比べ、酸素の消費能力を上げ、乳酸の除去能力を高めるので効果が発揮されてくると、今までのトレーニングが楽に感じられるようになったりします。
個人差にもよりますが、心拍数を測っている方は最大心拍数より約 10%抑えた心拍数、あるいは、トライアスロンのオリンピックディスタンス（ショートディスタンス）でのレース中のペースを基にしながら AT ペースを設定してあげると良いです。
負荷も高いので、AT ペースのトレーニングを入れたら、しっかりと炭水化物（グリコーゲン）補給すれば疲労を軽減する事に繋がります。
続く！
僕の頭ではついていけなかったマトリックス４作目^^：
昨日『マトリックス レザレクションズ』を観てきました。
２１時前のスタートで入場者は２０人程。。。爆笑
これまで全作観てきているけど。。。やっぱり僕の頭ではついていけなかった。
３作までの記憶も曖昧だったので少し予習して４作目を観たのにね。。。＾＾：
エンディングの感じだと５作目もあるかな？
マトリックス解説とググルと分かりやすいサイトもあったので
今更ながらしっかり理解して、
観終わった４作目のストーリーに「なるほど」と言えるようにしたいと思います。＾＾：
順番が逆やろwww
今日の練習＆明日はリノベーション再開予定
今日の練習：午前インドアバイク６０分＋午後外ラン12.5km
いよいよ明日は久しぶりにリノベーションを予定
初泳ぎもやりたいところ！
やりたいことだらけでまたあっという間に一日が終わるんだろうな＾＾
それではみなさんまた明日！
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