僕が強くなったトレーニング法Vol15（ゾーン5の練習メニュー）＋あっと驚く仕掛けになるか？＋世間は明日から３連休か＋今日の練習＆オミクロンめ！！

ゾーン５：高強度トレーニング（無酸素領域）

ゾーン設定最後の５の説明です。
90～100％の強度でおこなうトレーニングで、とてもキツイです。
２分ももたないレベルの強度になります。いわゆる全力ダッシュという練習ですね。
このトレーニングの目的は
□スピード・パワーの UP
□耐乳酸能力のアップ
□最大酸素摂取量の UP
□フォーム作り（素早い動作の習得）
などがあります。

ガッツリやると体への負担が非常に大きく、完全に回復するには 24～72 時間かかると言われています。
基本的に、トライアスロンではこのレベルのトレーニングをする必要性はほとんどありません。

全体の 0.5 割程度の量にしておくのがよいと思います。
なぜ 0 としないのかというと、フォーム作りという目的で疲労がたまらないレベルで取り入れるのには有効だからです。

具体的には
□水泳なら 25m ダッシュ
□バイクなら 10～15 秒程度のスプリント
□ランなら 100m ぐらいの流し走（ウィンドスプリント）
といった練習で、神経系のトレーニングという感覚です。

やればわかるのですが、ゾーン１～2 のレベルのトレーニングばかりしていると速く動けなくなるんです。神経が速い動きに対応できなくなるという感じです。
それをリセットする意味で、たまにこういう練習を取り入れることは重要です。

まとめ
ここで説明した内容を頭に入れて、トレーニング計画を組むと効率よくトレーニングできます。今後は１週間の中で、どんな強弱をつけていけばよいかなどより具体的に説明していこうと思います。

何度も書いていますが、トレーニング全体の 80％はゾーン２.3 レベルの楽な練習になります。

初心者の人は「こんな楽で大丈夫？」と不安になるかもしれませんが、それでも十分に体力はついてくるのでしっかり継続していきましょう。

ローマは１日して成らず！
こつこつ継続してこそ大きな力となり成功に導くものです。