僕が強くなったトレーニング法Vol.20（年間トレーニング計画の立て方：ピリオダイゼーション（期分け）＋テーブルを造る！＋今日の練習＆明日は簡易キッチン入ります

年間トレーニング計画の立て方：ピリオダイゼーション（期分け）

いよいよ本題に突入ですよ～
私がこれまでのトレーニングに活かしてきた詳細を解説して参ります。

トライアスロンはスプリントタイプからロングディスタンスまで種目は様々です。
持久力・AT や LT の高さ・スプリント能力など様々な能力が求められてきます。
心拍ゾーンをフル活用してトレーニングに励んでいく訳ですが、これらの能力を一度にまとめて鍛えるようとしても到底、無理であることは理解出来ると思います。
これら様々な能力を期間毎に集中的に練習してレベルアップさせていく。
但しその間、これまで培ってきた能力を維持するという考え方がピリオダイゼーション（期分け）と呼ばれています。

これにより各方面の力をバランスよく高め、全体のパフォーマンスアップに繋げていくものです。

今から紹介する 5 つのメソサイクル（数週間程度の期間）は今シーズンが終了し、来シーズンに向けて準備を進めていくステップを分かり易くしたものです。

１．移行期間（1 週間~3 週間）：回復に専念します。
２．準備期間（2 週間~1 ヶ月）：本格的なトレーニングに入るための準備をしていきます
３． 基礎期間（2~3 ヶ月）：スピードスキル・筋力・持久力を高めます（ここが一番大切）
４．強化期間（1 ヶ月半~2 ヶ月）：練習強度を上げていきます。
５．ピーク期間（1~2 週間）：テーパリング（高強度のまま練習量を減らす）を行いレースの準備をしていきます。
６．レース出場

全体的なイメージとしては、基礎期間まで徐々に練習量を上げて行きます。
そして強化期間では基礎期間より若干練習量を落とすと共にレース対策に特化した練習として強度を上げて行くというステップを踏んでいきます。

＊＊練習量は基礎期間が最大に、強度は強化期間が最大になるようにします＊＊

続く！！