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こうたんです
先ずはブログ村のポイントシステムが分かりました
随分ご無沙汰していたこのブログ、しばらく放置していて再開しても
ポイントは満額もらえないことが判明！
1回のクリックで５ポイントから再開（通常は1クリック10ポイント）一週間毎にポイントが増えていくようです
現在一回9ポイント
再来週には10ポイントになると思います。
毎日30人くらいポチっとしてもらえると嬉しいですね
これからもトライアスロンネタ以外でも有益な情報たっぷりお届けしますので
引き続きよろしくお願いいたします
これを1クリックです↓
さて本題です
僕はトライアスロンチームの代表を務めてますが、メンバーにトレーニングメニューを組むこともありますしレッスンもやってます。（あまり公表までしてません！）
で、チームメンバー以外でも依頼があれば対応してましてね
今年6月IRONMANケアンズに出場し初IRONMANで11時間20分で完走したトラ仲間を紹介したいと思います
ケアンズの3カ月前、突然 トラ仲間から連絡が入りました
226kmのIRONMANで最後のランをサブ4で走りきりたい こうたんどうかメニューを組んでください
僕は「OK絶対に実現させよう！」と引き受けました
彼は開業医で多忙、週間練習はMAX12時間この範囲でメニューを組みました
絶対に守ってほしい内容をこう伝えました
１．僅か30分でも練習になる その30分でも実のある練習にしてほしい
目的意識をもって取り組むこと
２．スイム練習はなるべくやってほしい。スイム練習不足が残りのバイク、ラン に必要なエネルギーまで使ってしまうから
３．ランの最高距離は20kmまで 心拍は上げてもAT値レベルで
４．バイクはインドア練習で十分強くなれる。60分メニューと90分メニューで180kmを戦える能力を養おう
５．ランはあげても4分45秒ｍで5分／kmで走れるペースを身体に染み込ませよう
基本 私が実践してきた内容（51.5で日本チャンピオン2度。ハワイアイアンマン世界選手権７回出場経験活を活かした内容）
を個別にレベルに合わせてメニューを組みます
私は冬場（12月－３月後半まで）は全盛期の頃でも一切外でバイクに乗ることはなかったです（寒いの嫌い～）
特に初戦の宮古島（ロング）石垣島（51.5）も現地でぶっつけ本番でレースに挑んでました それでも強かったのです （過去形＾＾：）
次回はこの３カ月間で最終ピーキングまでの内容をお伝えしたいと思います
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