こうたん
月例練習会無事開催出来ました
昨日の記事はこちら
冬キャンプはまりそうです！＋平日の醍醐味を味わう＋今日の練習＆明日はBigLake練習会
昨日の記事はこちら
https://koji-muroya.com/20211210/
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僕が強くなったインドアバイクメニュー
このメニュー紹介は今回で４回目で最後となります。
４つのメニューを順番に実践するもよし、
体調に合わせて変更するもよしです。
ゾーン4に入るメニューは55歳以降だと２週間に１度でいいです。
それで十分戦えます！
狙い：（持久力、集中力の確認）
□60分以上のメニュー（心拍数AV130bpm）（ゾーン３）
１．ウオームアップ（10分）
２．一定負荷で25分＋5分イージー×3セット
３．DOWN
６０分の練習でも確実に力がつきます。
僕は午前、午後６０×２セット
もしくは９０分×１セット程度で
アイアンマンの180ｋｍのバイクが乗れてます。
ペダリング効率を意識して集中したトレーニングをやってください。
間違いなく”気づき”が生まれスキルアップします。
BigLake月例練習会：仲間がいるから頑張れる
月例練習会無事終わりました。
朝から異常なくらいの霧が発生。
目的地に向かうまでの間、所々霧雨もあったので、
練習出来るかな？と冷や冷やしながら現地に向かいました。
で
無事に20km走（各自力量に合わせて加減）出来ました。
一人では絶対にここまで追い込めない。
チーム練習の意義”ここにあり！
ガーミンを忘れたのでアップルウオッチで計測
ふとっちょ写真ありがとう
僕の後ろ姿をふとっちょが撮影してくれてました。
サンキュー
YouTube＃89話公開しました
キャンプもお洒落に楽しみたい。ウッドテーブルなんてピンキリあるけど、
そこそこのだと諭吉一枚は飛んでいく。。＾＾：
そこで、廃材でDIYやっちまった！
https://www.youtube.com/watch?v=fRRkplQojOk&t=36s
是非観てやってね！
それではみなさんまた明日！
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