僕が強くなったトレーニング法Vol8（最大心拍数を測定してみよう）＋初メルカリ＋iPhone13proではなく13proMAXでした^^:＋今日の練習＆明日は北国へ

最大心拍数を測定してみよう

何度もお伝えしますが、心拍トレーニングを採用して体力がついてくると、同じ心拍数でも以前よりも速いペースで走れることが実感できるのでモチベーションアップになります。是非ものにしましょうね！
今回解説する内容は、アシックスランニングラボの測定法を真似てお伝えして参ります。
レースで競り合うと追い込みやすいですが、一人でテストするのはかなりの精神力が必要です。また限界（近く）まで追い込むのですから危険も伴います。
よって、体調の良い時（疲労がない状態）に測定してほしいですし、無酸素領域での運動をやったことのない方や、運動能力がそれほど高くない人の場合、無酸素運動では急激に酸素が消費されます。このことにより本来脳に行き渡っていた血中酸素が足りなくなり、酸素欠乏状態になることから、めまいや意識がもうろうとなる危険性もはらんでいる可能性があることを十分ご理解の上、無理をしない範囲で実施してくだい。

出来ればサポートしてくれる人と一緒にお願いします。

ちなみに僕が受けたアシックスランニングラボの全身持久力テストでは、トレッドミルの後ろに運動マットが敷き詰められていて、測定中に失神してトレッドミルから吹っ飛んでも身体を守ってくれます。（担当者曰く失神する人はいるようです）また測定環境は室温 15度でしたので夏場の測定は控えましょう。

1. 先ずはウォーミングアップ
最初に 15 分程度筋肉を暖めましょう。ランニングの場合は、ジョグから段階的に８０％の程度まで上げてまたジョグに戻していってください。
バイクの場合は、ローラー台に適度な負荷を掛けながらウォーミングアップを行います。
アップは軽く息が弾む程度に抑えておきます。ギアはインナーギアで、ケイデンス 90～100回転あたりを目安にしましょう。

2.測定
アシックスランニングラボでは、ウォーミングアップ時にその人の運動能力を見極めスタート時の速度が決まります。僕の場合 12km/h（キロ 5 分のペース）からのスタートでした。
測定開始後 1 分毎に 0.5km/h スピードが上がっていきます。40 秒経過した時に次のステップまで我慢するかしないかを担当者が聞いてきます。
ここで我慢すると答えたら必ず次の 1 分は我慢しないといけません。これが続いていくのです。僕は最終 20km/h まで上がった段階で終了しました。箱根駅伝に出ている選手は23km/h 程度（20km/h に上がってからも 6 分走り続けることになる）まで走るそうです。
ではメンバーが測定する場合ですが、普段の練習で走り始めのスピードをスタートにしましょう。キロ 6 分の人ならそのスピードからでいいです。

1 分毎にアラームを鳴らして、0.5km/h ずづ GPS 機能のついた時計を見ながらスピードを上げていってください。そしてアシックスと同じように 1 分間我慢出来ないところまで段階的にスピードを上げて終わった時点で心拍数を確認してください。PC に取り込めるようになっていればデータが残りますよね。
バイクの場合も 1 分毎にキアを 1 枚ずつ低くしていきます。時速 30 キロから 1 分ごとに 2キロずつスピードアップしていきオールアウトまで持続させます。
ケイデンスはなるべく一定になるように 1 分毎にギアチェンジします。
インナーからアウターに変える時は負荷が必ず低くなる位置で頑張り続けていきます。
次の 1 分が耐えられないと思ったところで終了です。
もしサポートしてくれる人がいたら、1 分ごとに時間に到達する４０秒前くらいを目安に次の設定スピードを教えてもらいましょう。

バイクの場合はギアチェンジのタイミングも声を掛けたほうがよいでしょう。測定を受けている方はスピードを一定に保ちできるだけ上下しないようメーターの表示スピードを見ることだけに専念します。
頑張って～！

＊＊厳密にいうと、種目毎でも最大心拍数は変わります。

スイム＜バイク＜ラン