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僕が強くなったトレーニング法Vol14（心拍ゾーン４の練習メニュー）
フルマラソンで２時間５２分。
IRONMANのラストランで３時間２６分を出せた
要因はこのゾーン4のトレーニングに真剣に向き合っていた時期でした。
この練習は確実にレベルアップ出来ます。
僕が証明していますから！
心拍ゾーンでの練習メニュー（ゾーン 4）
ゾーン 4：80-90％ ＬＴトレーニング（無酸素領域）
いよいよゾーン４の説明に入って参ります。
このゾーンは感覚的には「きついけど 5 分以上は頑張れる」というレベルになります。
避けたいでしょうがたまには入れましょうね。
（但し後にも書いてますが、初心者はまでこのゾーンの練習は必要ないです）
このレベルでのトレーニングの目的は
□最大酸素摂取量の UP
□スピード持久力をつける
になります。一言でいえばスピードを付けるためのトレーニングで、当然体への負担も大きくなり、回復にも約 24 時間かかると言われています。このレベルのトレーニングは疲労が残りやすく、ケガやオーバートレーニングのリスクも高まります。
毎日やるのは NG です。絶対にやってはいけません。成績をアップさせるた
めには必要なトレーニングですが、全体のトレーニングの中では 10％程度の比率になります。
これ以上増やすことは危険だと考えてください。
故障や怪我、また体調を崩する方はこの比率が多くなっていませんか？
このゾーンで自分をいじめたおしてもダメです。
また、ゾーン２と３でしっかり土台を作っていない場合、ゾーン４には取り組むべきではありません
初心者で完走を目的とする場合、この強度のトレーニングにこだわる必要は全く無いです。ただ、やればわかりますが、このレベルのトレーニングは「頑張った感」がとてもあり、練習後の充実感がとても高いです。
また、短期間でグッとスピードがつくので「もっとやればもっと速くなるのでは・・・」という誘惑にも駆られます。
しかし、ここはグッとこらえて自分をコントロールしましょう。これもメンタルトレーニングの一つです。ＬＴとはＡＴと同じようなものですが、有酸素運動と無酸素運動の境目と意味しＡＴは無酸素量域に入る手前で運動を続けるものですが、ＬＴ（ゾーン5）は無酸素量域に入るトレーニングになるものです。
続く！
リノベで集中力を使い果たす^^:
唯一無二の椅子を造りたい
余材、端材、廃材、見切り品で作った椅子は今回３脚
特にクッション製作にはほんと時間がかかりました。
コーナー部をシワなしで固定するのがほんと難しい！
３脚作ったけど、また習得できず！
頭悪いっすね。ほんと
で、今日練習出来るパワーは残ってなかった！^^:
カフェ用椅子3脚完成
手作り感満載ですが、僕はこのまま突き進みます。
ミニマムコストでやり遂げる！
テーブルはキャンプ用の造ったものを置いてます。
実際はこれよりも大きくなりますよん！
＊因みに肘掛椅子は今後造作予定のカウンター用になります。
今日の練習＆明日も！
今日の練習：パワー残っておらず完全休養日
明日も
夢を実現させたいので早朝からリノベ開始です。
それではみなさんまた明日！
これティーカップの試作品
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