今日２回目の日記です。
ある日の練習メニューです。
この日のメニューは１時間走と決めていた日で最終的には１３ｋｍ走っているのですが、
１０ｋｍまでのラップを紹介してみたいと思います。
（この日は１０ｋｍ過ぎてからはジョグ（３ｋｍ）で心拍を１００拍以下まで下げて練習を終えている）
最初の１ｋｍから徐々にペースを上げていく（ビルドアップ走です）
５ｋｍを過ぎた辺りから４分前半まで上げていき
残り３ｋｍを４分を切るペースで
そして最後の１ｋｍは最後のもがきを入れています。
この日はロードだったのでカーブや減速を余儀なくされる場面もありましたが最後まで
走り通すことが出来ました。
最後の１ｋｍは３分３３秒で走りました。
基本ひとりでの練習なので、
ガーミン３１０ＸＴの存在は私にとって無くてはならないアイテムになってます。
この様なメニューを取り入れて４９歳で５ｋｍの自己ベストを１０秒更新できました。
更にもう一段階段を上がるための試練はまだまだ続きます。
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