遅咲きこうたんのひとりごと
トライアスロンの聖地KONAに生涯何度立てるか挑戦は続く!
ひとりごと

更に上を目指すために!!

今日2回目の日記です。

 

ある日の練習メニューです。

 

この日のメニューは1時間走と決めていた日で最終的には13km走っているのですが、

10kmまでのラップを紹介してみたいと思います。

(この日は10km過ぎてからはジョグ(3km)で心拍を100拍以下まで下げて練習を終えている)

 

最初の1kmから徐々にペースを上げていく(ビルドアップ走です)

 

5kmを過ぎた辺りから4分前半まで上げていき

残り3kmを4分を切るペースで

そして最後の1kmは最後のもがきを入れています。

この日はロードだったのでカーブや減速を余儀なくされる場面もありましたが最後まで

走り通すことが出来ました。

最後の1kmは3分33秒で走りました。

 

基本ひとりでの練習なので、

ガーミン310XTの存在は私にとって無くてはならないアイテムになってます。

 

この様なメニューを取り入れて49歳で5kmの自己ベストを10秒更新できました。

 

更にもう一段階段を上がるための試練はまだまだ続きます。

 

 

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