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午後２時半からスタートした２５km走
今週は木曜日に２０km走が出来ているので、スタミナを確認するつもりで実施した。
北風が強くしかも寒かったが気合いを入れて
いざスタート。
走り始めて２kmくらいから、河川敷を走り湖畔まで出て戻ってくる予定だっが、、、
河川敷が工事のため歩行者＋自転車専用道路が通行止め。（涙）
遭えなく信号の多い道を走る破目になってしまったが、集中力は欠ける事はなかった。
２０kmを超えてから徐々にスピードを上げ、最後は４分ジャスト！
平均心拍数も１４０bpmとゾーン2～3レベルで走れているので
少しずつフルマラソン仕様に近づいてきているかな？
通年、継続的に練習が出来ていると、
週に２-３回負荷を上げた練習を３～４週間続けるだけで、パフォーマンスを元通りに出来る文献を読んだことがあるので、それを実践している。
明日は今日の疲労が残った状態で２０km走を実施の予定。
月曜は完全休養日にするので明日も頑張ろう！＾＾Ｖ
フルマラソンに向けての３ヶ月間は月間走行距離がとても大事（300ｋｍは走らないといけない？）だと言われているけど
こうたん
９月190ｋｍ
１０月180ｋｍ
１１月200ｋｍ程度の予定
月間走行距離200km程度でサブスリーが達成できるか？
自分の身体で実験だ＾＾：
ではまた明日！
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