宮古島特集：週間練習量が15時間を超えてても焦っているアスリートへ～

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本日午前中の投稿の続き～

宮古島大会まで2週間ちょいとなって焦っている方へアドバイス～

http://km508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-4277.html

では

週間練習量が15時間を超えているアスリートでコンディショニングが不安な方に綴ってみまーす！

 

参考になれば嬉しいね～

 

先ずお伝えしておきたいのが、僕の週間練習量は平均で１６時間程度最も多い時で強化期に22時間くらいだという事を知っておいほしい！

 

1.既に３週間を切っているので練習量は下げていこう。４週間前の７５％程度まで落とします。この３週間前までにランのミドル走(僕は25ｋｍ走）を終えてしまうこと。これがポイント！　30ｋｍまで走る必要はない（30ｋｍ走するとダメージが大き過ぎる）

 

2.２週間前は４週間前の５０％まで落とします。この週の一番のポイントはバイクで100km前後をレースペースで集中して行う。この週でランは走っても一度で15kmまで。スイムはいつも通りのメニューでOK　3000m泳いでもいい。

 

3.1週間前は4週間前の２５％まで落とします。。もう殆ど練習しない感じだよ～。不安になるかもしれないけど（僕も定着するまでは不安だったから）レースのために体力を温存しておこうと割り切ろう！スイムは１週間前まではいつも通りの練習でもＯＫよん！

 

 

参考までに昨年の宮古島大会の１週間前～レース日までを紹介しておこう。

 

□月曜：スイム2000ｍ　ラン5ｋｍ　　合計60分

□火曜：スイム1500ｍ　インドアバイク（40分）　合計70分

□水曜：完全休養（終業後那覇まで移動）

□木曜：ラン3ｋｍ　合計20分（朝一宮古入り後ブース手伝い）

□金曜：バイク25kmのみ　合計60分（easy）（終日ブース手伝い中心）

□土曜：スイム600m　ラン3km　バイク宿から東急まで10km（easy）　合計70分

□日曜：レース日

 

この週の練習量は４時間40分しか練習していない。

 

このコンディショニングの結果は昨年のリザルトを見てね～！

http://www.miyako-net.ne.jp/~strong/download/TRYSEND31.pdf

 

因みにこのコンディショニングを取り入れたのはハワイアイアンマン世界選手権に初出場した２０１２年から取り入れている。

 

週間練習量が１５時間程度でも、しっかりした目標を持って練習に打ち込めばちゃんと結果はついてくる。　

日々の練習は成果に結びついているのか？を常に考えながら練習すればね。

 

 

この内容は別途綴ろう！！＾＾

 

 

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