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バイク強化講座その４です。
4トライアスリート向けパワートレーニングメニュー
（3～5分継続メニュー）＋20分メニュー
トライアスロンでも定期的にダッシュを織り交ぜることで
地形の変化への対応や、遅い選手を追い抜くときに必要となる
ペースアップを狙う練習になります。
■アップ10分 ゾーン2-3
■ゾーン4の上限からゾーン5下限で30秒～1分間×（2分イージー）×5セット
■ゾーン3の上限～ゾーン4中盤 5分間×（3分イージー）×2セット
■ダウン5-10分
もうひとつのメニュー
■アップ10分
■20分間 ゾーン4の中盤で維持するインターバルを2本行う（レストは5-10分）。
インターバル中の4分毎に10秒間ダッシュする（20分中に計5回ダッシュする）。
■2本終了後、10分間のレストを挟み、最後に20分間 ゾーン4の下限で維持する。
■ダウン5-10分
１．同じ心拍数でトレーニングを行い、出力の方を高めていきます。
パワーメーターを持っている方は心拍＋パワー両方を測定していきましょう。
２．ある一定の出力をキープするトレーニングを重ねていくと心拍数のほうが下がってきます。
この練習によって今泉選手のペダリング技術は向上し、低いエネルギー消費で同じパワーが出せるようになります。
（同じパワーを出している時の心拍数が下がる＝効率性が改善されたことになります）
ファイト～！！！
しかし今日は暖かった。
お蔭様で練習もそこそこ頑張れたな～
今日の練習
スイム：2000m
バイク：インドア120分
外ラン：12km
ではまた明日。
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