みなさん先ずは先ずは下の写真を１クリックから応援よろしくです。（スマホもｏｋ）＾０＾
今日のテーマは”故障と向き合う” 
昨年のアクシデント（疲労骨折）から
故障しにくい身体はどうしたら手に入れられるのか？を再考し
1年間で実行してきた事を紹介してみたいと思います。
1.練習時間を削っても、ストレッチ（疲労回復促進や柔軟性維持向上）の時間を確保した。
2.その日の練習で特にウォーミングアップとクールフダウンを必ず実施しきたこと。 特に追い込んだまま（心拍が高い状態）で決して終わらない様した。
3.練習前後の補給（糖質）の摂取を必ず実行した。（疲労回復効果を狙って）
4.体幹を中心とした筋トレを継続してきた。
5.栄養面（食事、サプリメントなど）練習量に応じて加減してきた。
6.積極的休養日を必ず週１回設定してきたことと、睡眠時間の確保に注力した。
7.起床時の心拍数管理で、その日の大よその練習内容を決めて取り組んできた。
他にも意識してきたことがありますが、以上７項目について紹介してみ ました。 
今日の練習
アクティブレスト
ストレッチ＋イージースイム１５００ｍ
にほんブログ村
↓ ↓ 
