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僕が強くなったインドアバイクメニュー
このメニュー紹介は今回で4回目で最後となります。
4つのメニューを順番に実践するもよし、
体調に合わせて変更するもよしです。
ゾーン4に入るメニューは55歳以降だと2週間に1度でいいです。
それで十分戦えます!
狙い:(持久力、集中力の確認)
□60分以上のメニュー(心拍数AV130bpm)(ゾーン3)
1.ウオームアップ(10分)
2.一定負荷で25分+5分イージー×3セット
3.DOWN
60分の練習でも確実に力がつきます。
僕は午前、午後60×2セット
もしくは90分×1セット程度で
アイアンマンの180kmのバイクが乗れてます。
ペダリング効率を意識して集中したトレーニングをやってください。
間違いなく”気づき”が生まれスキルアップします。
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BigLake月例練習会:仲間がいるから頑張れる
月例練習会無事終わりました。
朝から異常なくらいの霧が発生。
目的地に向かうまでの間、所々霧雨もあったので、
練習出来るかな?と冷や冷やしながら現地に向かいました。
で
無事に20km走(各自力量に合わせて加減)出来ました。
一人では絶対にここまで追い込めない。
チーム練習の意義”ここにあり!
ガーミンを忘れたのでアップルウオッチで計測
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ふとっちょ写真ありがとう
![](http://koji-muroya.com/wp-content/uploads/2021/12/263740384_995614561052096_9153778481557810933_n-1024x770.jpg)
![](http://koji-muroya.com/wp-content/uploads/2021/12/262731884_454799736213190_2914428780743954315_n-1024x768.jpg)
僕の後ろ姿をふとっちょが撮影してくれてました。
サンキュー
![](http://koji-muroya.com/wp-content/uploads/2021/12/263563385_4415951115168919_1314892069233470544_n-1024x768.jpg)
YouTube#89話公開しました
キャンプもお洒落に楽しみたい。ウッドテーブルなんてピンキリあるけど、
そこそこのだと諭吉一枚は飛んでいく。。^^:
そこで、廃材でDIYやっちまった!
https://www.youtube.com/watch?v=fRRkplQojOk&t=36s
是非観てやってね!
それではみなさんまた明日!
![](http://koji-muroya.com/wp-content/uploads/2021/12/84のコピーのコピーのコピー-14-1024x576.jpg)
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