人生の楽園計画
2017年2度の心臓手術を乗り越え、2021年7月予定通りセミリタイヤを実現。”第二の人生”を綴って参ります。
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ひとりごと

僕が強くなったインドアバイクメニュー+BigLake月例練習会:仲間がいるから頑張れる+YouTube#89話公開しました

こうたん
こうたん
月例練習会無事開催出来ました

昨日の記事はこちら

冬キャンプはまりそうです!+平日の醍醐味を味わう+今日の練習&明日はBigLake練習会 昨日の記事はこちら https://koji-muroya.com/20211210/ 下のバナーのワンクリック応援よろ...
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僕が強くなったインドアバイクメニュー

 

このメニュー紹介は今回で4回目で最後となります。

 

4つのメニューを順番に実践するもよし、

体調に合わせて変更するもよしです。

 

ゾーン4に入るメニューは55歳以降だと2週間に1度でいいです。

それで十分戦えます!

狙い:(持久力、集中力の確認)
□60分以上のメニュー(心拍数AV130bpm)(ゾーン3)
1.ウオームアップ(10分)
2.一定負荷で25分+5分イージー×3セット
3.DOWN

60分の練習でも確実に力がつきます。

僕は午前、午後60×2セット

もしくは90分×1セット程度で

アイアンマンの180kmのバイクが乗れてます。

 

ペダリング効率を意識して集中したトレーニングをやってください。

 

間違いなく”気づき”が生まれスキルアップします。

 

BigLake月例練習会:仲間がいるから頑張れる

 

月例練習会無事終わりました。

朝から異常なくらいの霧が発生。

 

目的地に向かうまでの間、所々霧雨もあったので、

練習出来るかな?と冷や冷やしながら現地に向かいました。

 

無事に20km走(各自力量に合わせて加減)出来ました。

 

一人では絶対にここまで追い込めない。

チーム練習の意義”ここにあり!

 

 

ガーミンを忘れたのでアップルウオッチで計測

 

 

ふとっちょ写真ありがとう

 

僕の後ろ姿をふとっちょが撮影してくれてました。

サンキュー

YouTube#89話公開しました

 

キャンプもお洒落に楽しみたい。ウッドテーブルなんてピンキリあるけど、

そこそこのだと諭吉一枚は飛んでいく。。^^:

そこで、廃材でDIYやっちまった!

https://www.youtube.com/watch?v=fRRkplQojOk&t=36s

 

是非観てやってね!

それではみなさんまた明日!

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