昨日のひとりごとで綴りましたが、
早朝６時過ぎからバイクのロングライドに行ってきました。
最終的に２１０ｋｍ乗り切りました。気温は最高で２５℃と走りやすかったです。
今回のロングライドでは下記のテーマを設定して挑みました。
?前日のラン３時間走（３５ｋｍ）による疲労の中で２００ｋｍに耐えること
（メンタル面の強化）
?休憩は１回、１００ｋｍで５分以内（ボトルは４本準備）
?１８０ｋｍを過ぎてからコーラを飲む。
（疲労困憊の中でコーラの効果を確認する）
?１００ｋｍからアベレージを上げる
?１５０ｋｍ以上から悲鳴を上げる筋肉の部位を確認する。(今後の補強のため）
?今のポジションで２００ｋｍ乗り切れるか？
テーマに対しての結果は
?スタート前から大腿筋群に疲労を感じてはいたが問題なく乗り切れました。
?中間点である１００ｋｍの補給はカステラ一個。
（持参した補給食はアミノバイタルジェル２個、ジョイスティック２個のみで使い切りました。水分は全部で２Ｌ）
?１８０ｋｍの地点で休憩時に購入しておいたコーラを飲むと、直ぐに効果がありました。２００ｋｍで終わる予定が回り道をして１０ｋｍ伸ばせたのです。
コーラの効果は間違いないですが、これを早い段階から飲み続けるのは？？だと思いました。
?１週目ＡＶ２７．５ ２周目ＡＶ２８．２
?悲鳴を上げる筋肉はなかったのですが、下半身にしびれのようなものがありました。シューズが少し小さいのかもしれません。
?今のポジションで痛みが発生する部位は無かったです。
今回は前日に３５ｋｍ走を実施した上でチャレンジしましたが、次回は疲労の無い状態で２００ｋｍを乗ってみたいと思っています。
ＡＶ心拍数：１３７
ｍａｘ心拍数：１６８
運動消費カロリー：３９８６ｋｃａｌ
ＡＶｽﾋﾟｰﾄﾞ：２７．９
ＡＶｹｲﾃﾞﾝｽ（回転数）：８６
今日の写真：徳之島から
今日の練習：バイク２１０Ｋｍ
