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普段の私のインドアバイクトレーニングは６０分がメイン（スピニングor３本ローラー）
（最高で９０分）
アップ、メイン（インターバルや一定ペース（負荷）で数セット、そしてダウンという流れで取り組んでます。
で、
この間は”集中したトレーニング”を心掛けています。
そんな練習の中で、今回の短期合宿３日間で乗れた距離355ｋｍ
２日目が最もハードに追い込んだ練習だったのですが、巡航スピードは常に４０ｋｍを上回るペースで、
下のメンバーでローテーションしていきました。
後ろにピッタンコして楽に乗っているだけなら身に付く事もないと思います。
でもローテーションしていても”キツイ”と思えるスピードならそれは間違いなく練習になっています。
普段単独では維持できない領域で切磋琢磨する。
一緒に頑張ってくれたみんなに感謝です！
今回の合宿で普段の短時間トレーニングでも十分通用することが確認出来たので、次のステップに移行していこうと思っています。
最後に３日間のトレーニング内容です。
1/31（金曜日）
朝 ジョグ 12km
午前・午後 バイク 実走 135km
夕方 ラン 10km（ＡＶ４分３０秒ペース）
2/1（土曜日）
午前・午後 バイク 実走 155km
バイク後ランの予定が雨が本降りとなり中止
2/2（日曜日）
朝 ジョグ 7km
午前・午後 バイク 実走 65km
午後 スイム クールダウン 300m
明日は１月の総括を綴ります！＾０＾ｖ
ではこれからスイムに行ってきます！
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