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準備期の続き～
先ずはおさらい
僕の最大心拍数は185bpm
ここからゾーン設定を以下に決めて練習している。
ゾーン５：90％-100％ 166-185 bpm
ゾーン４：80％-90％ 148-166 bpm
ゾーン３：70％-80％ 130-148 bpm
ゾーン２：60％-70％ 111-130 bpm
ゾーン１：50％-60％ 92 -111 bpm
準備期のゾーン２及びゾーン３の比率
ゾーン２：70%
ゾーン３：25％
ゾーン４：5％
続いて強化期のゾーン配分
ゾーン２：25%
ゾーン３：50％
ゾーン４：25％
僕の場合シーズインは宮古島と位置付けメニューを組んでいる。
つまり強化期も冬季
心拍推移は夏場の練習よりも10bpm程度少なめ。
なので無理なく追い込めていけるのだ。
ねっ
強化期でも決して無理してないでしょ！
ちなみに
今年は前倒しで3月のニュージーランドに一旦ピークを設定している。
スイムは準備期と同様に強化期もゾーン４に入る練習を継続している。
（頻度は1週間に１回程度.10-20程度）
次回は6週間前プログラムの内容に迫るが、、、
90クリックなかったら、、、止めとく！ ＾０＾ ＾０＾
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クラウド
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