20ｋｍからのひと踏ん張り！＋明日は？

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今日の練習

先ずは３０ｋｍ走

０－１０ｋｍまで4分45秒ー5分の間でニコニコペース

１０ｋｍ－２０ｋｍは4分20-秒ー4分40秒　ちょいとスピードアップ

２０ｋｍ－２５ｋｍ3分45秒ー4分00秒　今日のポイント練習区間

２５ｋｍ－３０ｋｍ長めのダウン！

終わって。。糖質しっかり摂って

ストレッチ1時間後

スイム３３００ｍ

今日はバイクは無しでした。 

  

さあーーー

明日は

チームＢｉｇＬａｋｅの年次総会と新年会です。

全国から30人弱も集まってくれます。。

では、、これより準備、

準備といきますか。＾＾ｖ

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