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午後３時には帰宅して、一旦昼寝＾＾：
（いや那覇ー関西間も爆睡していたな（笑））
その後、ジムで３０００ｍ泳いで今回予定していたメニューを全て終了！
今回の弾丸合宿の成果
バイク２２０ｋｍ
ラン４３ｋｍ
スイム（帰宅後）３０００ｍ
今日までの３か月間、効率化を追い求めてきた成果を確認するために以下のメインメニューを走ってきました。
（バイクとランそれぞれ１回ずつ！）
□バイク１５５ｋｍ（実際は１４０ｋｍまでタイムトライアルで１５ｋｍはdown）
□ラン２時間走（２７ｋｍ）＋３ｋｍdown
ランは宿のkenさんちからスタートして約２ｋｍ走ると平良市内のランコースに入ります
で
そこからひたすら宮古のランコースを集中して走り切りました。
以下
今回のデータです。
２２ｋｍ地点から２７ｋｍまでは徐々にスピードを上げ心拍も追い込めたと思います。
そしていつもの如く入念なdown。これをしっかりやっておくと、翌日も必ず普段通りの練習ができます。
バイクでもそう、１４０ｋｍタイムトライアル後に１５ｋｍのdownを入れています。
年を重ねる毎に大切な事はしっかりdownを入れる事だと思っています！
ではまた明日から１週間頑張っていきましょう！
てか、火曜日はまたまた遠方出張だ～＾＾：
それと、来週はいよいよ今シーズン初戦となる久米島トライアスロン大会です。！
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