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ほんと皆さんありがとうございます。
さて
皆さん、、昨日から始まったバイク強化講座（メニューその１）はいかがでした？
前回の記事はこちら
http://km508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5564.html
いよいよバイク強化講座:メニュー紹介その１＋夢を語れる人であり続けたい！
シリーズとしては5つになります。
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しかしほんとハルさんの猛追凄いですね～ ＾＾：
では今日は出張ですのでまたまた予約投稿となります。
バイク強化講座その２：低ケイデンス・ペダリングトレーニング （10分程度の継続メニュー）
60rpm以下の低ケイデンスで重いギアを回すトレーニングです。
基礎～強化期間に行うとよいトレーニングとなります。
「低ケイデンス・ペダリングトレーニング」は自転車の上で行うウェトトレーニングのようなものになります。
取り組むのにベストの時期は「基礎期間」（オフシーズン）に取り組むのが効果的と言われています。
練習効果としては、「筋持久力」の向上によりレース終盤でもたれない足を作ります。
【低ケイデンス・ペダリング・トレーニングの行い方】
１．重いギアで45～55rpmの低ケイデンスを維持できるギアを選択します
２．心拍はゾーン3の中間辺りまでで維持します。
３．上半身はなるべくリラックスした状態でハンドルに手を添え、上半身を使わずに脚の筋力だけで上るようにします。（上体をあえて使わない）
４．インターバルの長さは最初は2分程度できつくなると思います。
このメニューを10分程度できるようになれば脚の強化は十分できたと判断できます。
５．インターバル間は、いつも通りのケイデンスに戻し足を休ませます。（ゾーン2中間レベルまで下がるまで）
６．インターバルの回数は最初は2～3回として、体力レベルに応じて少しずつ増やしていく。
慣れてくれば長距離の耐久走中に合計で30～40分程度このメニューを行うことができるようになると思います。
一点注意すべき点として、膝に負荷がかかるメニューなので、膝に故障がある場合は避けることです。
膝に不安がある場合は55～60rpmで行いましょう。
で
BigLakeウエア2019モデル一新へ
2012～2014：チャンピオンシステム（ロット縛りがあり大変だった）
2014～2016：ZOOTカスタム（こちらもロット縛りがあり大変でした）
2016～現在PSIカスタム （その中で2018年はウインドブレーカーのみデザイン一新）
2019年はウエアからTシャツ全てにおいてデザインを一新します。
このようにメーカーが変わる毎に（2-3年のスパン）少しずつではありますがデザインの改良を実施してきました。
全国のトライアスロンチームにおいても、2-3年でウエアを一新する所が増えてきています。
”進化し続けるチーム”
ＢｉｇＬａｋｅは常にそのひとつでありたいと思っています。
新デザインはまた発表します。 ＾０＾
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