![こうたん](http://koji-muroya.com/wp-content/uploads/2020/02/fc2blog_20191231174640f05-1.jpg)
昨日の記事はこちら
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僕が強くなったトレーニング法Vol12(ゾーン3の具体的な練習メニューについて前編)
心拍トレーニングで重要なポイントに入ってきましたよ。
このゾーン3がスタミナを養成するのに最も大切になるのです。
心拍ゾーンでの練習メニュー(ゾーン 3)
前回に引き続き今回はゾーン3についての練習メニューを紹介して参ります。
ゾーン3:70-80% ATトレーニング(持久力向上)
このゾーンからちょっぴり辛くなります。(笑)
このゾーンの強度は「すこしキツイが気持ちよく体を動かせる」レベルです。
レースで言うとミドル~ロングのペースとなります。専門用語でATペース(*1)となります。
このレベルのトレーニングは主にスタミナ作りが目的となり、脂肪と糖質の両方を使うエネルギー系を鍛えていきます。
目安として、全体のトレーニングの 2~3 割ぐらいをこのレベルで行います。と言うことはトライアスロンのトレーニングではゾーン2と 3 のレベルでのトレーニングが 8~9 割を占めることになるのです。
このことから分かるように、トライアスロンでは完走が目的の場合はゼェゼェ ハァハァいうトレーニングをする必要はほとんどありません。
気持ちよいレベルまでの運動で十分となるのです。
ですので、実はトライアスロンのトレーニングはそう苦しいものではないんです。だからこそ永く続けてほしいと願ってます。
この強度でのトレーニングの疲労から完全に回復するには 12~24 時間必要と言われています。
さて、見慣れない AT ペース(*1)というものが出てきましたが、これは一体何でしょうか?
続く~
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今日は家具職人に変身!
蔵カフェ用の椅子作りにチャレンジしようと家具職人に変身!^0^
情報収集(人間工学も含)して形のイメージし、そこそこイラス描いて造作開始!
*いやーひどいイラストだ!^^:
![](http://koji-muroya.com/wp-content/uploads/2021/12/270176797_1609751162699200_157068029289934317_n-819x1024.jpg)
今回ビス数本を表面に使用してしまったのが失敗でした。
まあ~ これはこれでダーク系に塗装すれば目立たないと思うけどね。
今後15脚は作ることになるので、肘掛けタイプも作ってみるつもり。
いや~それにしてもDIYは楽しい! ^^
![](http://koji-muroya.com/wp-content/uploads/2021/12/269656136_717428179183893_6146011856921024485_n-1-819x1024.jpg)
![](http://koji-muroya.com/wp-content/uploads/2021/12/269606073_465136551832709_8990301575425712238_n-819x1024.jpg)
![](http://koji-muroya.com/wp-content/uploads/2021/12/269696803_654717425566157_4692181180486826061_n-768x1024.jpg)
![](http://koji-muroya.com/wp-content/uploads/2021/12/269972960_625224545288421_5748921321113229438_n-768x1024.jpg)
今日の練習&明日は大掃除もやらないと
今日の練習:午後お散歩5km+夕方ラン6km
明日は大掃除もやらないといけない。
なのでDIYはそこそこで終了する予定です
それではみなさん、また明日!
今日は曇りがちの天気だったけど、それでもソーラーは発電してました。^0^
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![](http://koji-muroya.com/wp-content/uploads/2021/12/269824393_903002430408135_7345476578732886498_n-1024x767.jpg)
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