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僕が強くなったトレーニング法Vol12（ゾーン3の具体的な練習メニューについて前編）
心拍トレーニングで重要なポイントに入ってきましたよ。
このゾーン３がスタミナを養成するのに最も大切になるのです。
心拍ゾーンでの練習メニュー（ゾーン 3）
前回に引き続き今回はゾーン３についての練習メニューを紹介して参ります。
ゾーン３：70-80％ ＡＴトレーニング（持久力向上）
このゾーンからちょっぴり辛くなります。（笑）
このゾーンの強度は「すこしキツイが気持ちよく体を動かせる」レベルです。
レースで言うとミドル～ロングのペースとなります。専門用語でＡＴペース（＊１）となります。
このレベルのトレーニングは主にスタミナ作りが目的となり、脂肪と糖質の両方を使うエネルギー系を鍛えていきます。
目安として、全体のトレーニングの 2~3 割ぐらいをこのレベルで行います。と言うことはトライアスロンのトレーニングではゾーン２と 3 のレベルでのトレーニングが 8~9 割を占めることになるのです。
このことから分かるように、トライアスロンでは完走が目的の場合はゼェゼェ ハァハァいうトレーニングをする必要はほとんどありません。
気持ちよいレベルまでの運動で十分となるのです。
ですので、実はトライアスロンのトレーニングはそう苦しいものではないんです。だからこそ永く続けてほしいと願ってます。
この強度でのトレーニングの疲労から完全に回復するには 12~24 時間必要と言われています。
さて、見慣れない AT ペース（＊１）というものが出てきましたが、これは一体何でしょうか？
続く～
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今日は家具職人に変身！
蔵カフェ用の椅子作りにチャレンジしようと家具職人に変身！^0^
情報収集（人間工学も含）して形のイメージし、そこそこイラス描いて造作開始！
＊いやーひどいイラストだ！^^:
今回ビス数本を表面に使用してしまったのが失敗でした。
まあ～ これはこれでダーク系に塗装すれば目立たないと思うけどね。
今後15脚は作ることになるので、肘掛けタイプも作ってみるつもり。
いや～それにしてもDIYは楽しい！ ＾＾
今日の練習＆明日は大掃除もやらないと
今日の練習：午後お散歩5km＋夕方ラン6km
明日は大掃除もやらないといけない。
なのでDIYはそこそこで終了する予定です
それではみなさん、また明日！
今日は曇りがちの天気だったけど、それでもソーラーは発電してました。^0^
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