先日のあおちゃん合宿ではいろんなテーマを持って望んだのですがその中の一つ、今年の宮古島で使う補給食を試しました。
初日の練習メニュー スイム4000ｍ バイク75ｋｍ ラン9.5ｋｍ
この間補給したタイミングは
スイム前、中：アミノ酸（サプリ）クエン酸系ﾄﾞﾘﾝｸ300cc
スイム後：１００％ｼﾞｭｰｽ 多糖類炭水化物
バイク中（３回）単糖類 多糖類の炭水化物の固形系（交互に摂る）
クエン酸系ﾄﾞﾘﾝｸ５００cc BCAAﾄﾞﾘﾝｸ５００ｃｃ
途中コンビニでの休憩時は（一口ﾀｲﾌﾟのﾊﾞｰﾑｸｰﾍﾝとｸﾘｰﾑ入りの一口餅 各２個とｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ200cc）です。
ラン後（リカバリー用：プロテイン＋１００％ｼﾞｭｰｽ）
今回はパワーバーとジェル系は摂取していませんので本番までにもう一度実施予定の合宿で試してみたいと思っています。
合宿中は仲間と補給について語り合いました。
みんなそれぞれ考えていますね！
今日の練習；ストレッチ60分 エアロバイク45分 スイム１１００ｍ
