インドア練習強化期詳細！

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先日の

インドア練習準備期詳細では８７ポチッもしてもらえたので強化期詳細も綴っておくことにする。

 

僕がやってきた短時間集中トレで、故障せずしてスタミナやパワーが養えればうれしい！

 

練習に向き合う強い気持ちも必要だけど、、

参考にならないと思う方はスルーしてね。

 

先ず伝えておきたい事

 

それは準備期から強化期にスムーズに入っていけるのには理由がある。

 僕はシーズンを終えた時は２週間程度の休養を取るけど、その後は普段通り練習を再開している。

(季節の変わり目であるハワイアイアンマン後は不整脈の発生頻度が高まるので低強度の練習が多い）

通年練習を継続しておけば、必ず直ぐに実践練習に移行出来るからね。

 

ウエイトコントロールを容易にするためにも、

そして稼動域を維持するためにも、

また負荷を抑えながらでも継続的なトレーニングは必須だと思っている。

 

では

強化期に実践したインドアバイクメニューを紹介！

 

全て心拍管理での練習だ！

 

□一定ペース（２０分+５分レスト×３セット）負荷を変えてゾ－ン3．ゾーン4の比率を50.50

□一定ペース（１０分+レスト３分×５セット）負荷を変えてゾーン３（40％）．ゾーン4（40％）　ゾーン５（20％）

□インターバル（５分＋レスト３分×７セット）ゾーン３（30％）ゾーン４（50％）ゾーン５（20％）

□インターバル（３分：レスト２分×１０セット）ゾーン３（20％）ゾーン4（50％）ゾーン５（30％）

□イージーライド（６０分）ゾーン2レベル

 

 

 

今回はバイクを中心としたメニュー紹介だったけど

関心度が高かったら

バイク＋ランの複合トレ、またラン単体の練習メニューなども綴っていこうと思う。

 

故障しない練習メニューで通年トライアスロンを楽しめるヒントが見つかるかも知れない。

 

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