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先週に引き続き今週も３０ｋｍのペース走を実施しました。
木曜にブログでお誘いした結果
な
なんと
８名も集まってくれました。
遠方遥々
大阪や、滋賀の最北端からも参加して頂き、
みんな一生懸命に走りましたよ。
１周１０ｋｍのコースを３周する設定で頑張りました。
先ずはキロ５分で身体を温め、徐々にペースアップ。
私の結果は
２時間１１分２８秒
４分２３秒ペース
消費カロリー2009kcal
平均心拍数１４８(max１７２）
運動強度７０−８０％
徐々にスピードがアップしていってるのが下図のグラフで読み取れます。
一人では絶対に出来ない練習内容、
本当に充実した練習になりました。
集まってくれた皆に感謝、感謝
そしてバカボン君。準備いろいろとありがとうね。
感謝、感謝
こちらはガーミンデータです。 ↑
こんなコースを走りました。
比良山系です。↓
ここからはポラールデータです。 ↓
練習後はみんなで温泉にゆっくり浸かり、今年のレース予定など情報交換。
そして軽食を摂ってお開きとしました。
夕方からはジムで入念なストレッチと
スイム２３００ｍいっときました。
また明日から１週間が始まりますね。
頑張っていきましょう。
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