皆さんん先ずは下の写真をクリックしてね！（スマホもOKでーす）＾＾ｖ
昨年の優秀賞
狩俣中学生の力作です。
今日、出張から帰宅後
肌寒い中ではありましたが
宮古島に向けて最後のミドル走を決行！
練習メニューはAT値よりも15～30秒以上遅いペースで走り通し、
最後はRCTペースに近い領域まで上げて終了。
（急坂を前半に１回入れてます）
（測定は２０ｋｍですが、その後ダウン２．５ｋｍ実施！）
これで、RCTまで上げる様な練習は宮古島までおさらばです。＾０＾ｖ
苦しい練習から解放されたぁ～ 正直、、、マジで嬉しい。＾０＾ｖ
心拍もAVで１３８ｂｐｍと１４０を切れているので私なりにOKです！
でも
最後の追い込み区間が下り坂だったので心拍が１６３止まりでした。。＾＾：
でもよしとしましょう。
これでレースまでの故障のリスクはほぼ無くなりました。
後は、栄養、休養、刺激入れに専念です。
最後に宮古島準備あれこれ。。。
補給食の一部はバイク発送時に詰め込みましたが、まだまだ必要なものが一杯。。＾＾：
チェックリストを作って、今週末は買い出しです。
気合い入れの散髪もいかないとね！
ではまた明日！
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