14日現在の体重と体脂肪率

今日現在の体重と体脂肪率は上の写真の通り。

体重計には毎日乗るようにしている。
計測は、練習後家に帰って夕食を摂り約１時間休憩の後
入浴直後に測定する。

これまでの中で最も体重、体脂肪率共軽くて脂肪が少ない日となった。

現在は間食含めて一日５食。朝昼夕の３食は腹８分目が基本。
この３食の間にちょっと間食。
水分は毎日２Ｌ以上。
コーヒーは一日５杯から２杯に。

今の年齢になってもそこそこの練習が継続出来るのも

”先ずは食事から正そう”が功を奏しているように感じてる。

今日の写真：今日の測定
今日の練習：外ラン（ジョグ）20km