にほんブログ村
↑
皆さん先ずは1クリック応援からよろしくです。
昨日は休日にも関わらず、８０ポチ越え達成です。
ありがとうございます。
やはり関心を持っていただいている証ですね。
では
どんなメニューでトレーンングを積んできたか紹介しますね。
１２月初旬ー１月中旬までの約４2日間
心拍は
ゾーン3を中心にしたトレーニングでした。
１週間に１度程度はゾーン４に入る練習もしましたが、それでも短時間
ゾーン4が入った日でもゾーン3 80％ ゾーン４ 20％程度でした。
負荷については
□一定ペース(20分×3セット）
□インターバル（10分（8分Hard 2分easy）×5セット）
□インターバル（5分（3分Hard 2分easy）×10セット）
（Hardといっても常に心拍管理で）
60分メニューか90分メニューでセット数を変えるだけ！
このセット間、いかに集中してペダリングをするかに重点をおき練習を積み上げてました。
この集中力は間違いなくレース本番でも活かすことが出来ます。
レース本番でも１０分や１５分に一回、敢えてリラックスする時間を設けます。
リラックスするという動作は
ダンシングであったり、
ペダリングを一時的に止めたり、
補給や給水時などを利用しています。
続く！
この次は強化期のメニューです。 明日も目指せ８０ぽち！！！
↓１クリ １クリ
クラウド
にほんブログ村
にほんブログ村
是非ワンクリック応援よろしくお願いします。
