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今日は平日と変わらぬ時間に起きて午前中は講演の資料作りに専念！
そして午後からは３０ｋｍ走を実施しました。
昼食後3時間経過してから100円玉（100円の飲料自販機で使用するため）と「ここでジョミ」を一個携帯。
２０ｋｍまでは補給ゼロでｋｍ5分。
２０ｋｍで「ここでジョミ」を摂取して、２５ｋｍで５００ｍｌの水をゴールまでちびちびと飲んでいきました。
２０ｋｍ以降の走りは4分45秒に上げて余裕を持って終えることが出来ました。
まー速い方には遅いタイムでしょうが、、今の私にはこれで充分
2週間後の宮崎青島太平洋マラソンを思い切り楽しむためにはこんな練習でもしておかないとね。
ちなみに２０ｋｍまで無補給の胃袋に入ってきた「ここでジョミ」が良く分かりましたよ。。
さーこれからも資料作りに励みます。。！！
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