故障しない身体（ゾーン管理）

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僕の最大心拍数は185bpm

ここからゾーン設定を以下に決めて練習している。

 

ゾーン５：90％-100％ 166-185 bpm

ゾーン４：80％-90％  148-166 bpm

ゾーン３：70％-80％  130-148 bpm

ゾーン２：60％-70％  111-130 bpm

ゾーン１：50％-60％  92 -111 bpm

 

 

準備期のゾーン２及びゾーン３の比率

ゾーン２：70%

ゾーン３：25％

ゾーン４：5％

 

こんなもんである。

ただ完全休養日は設定せず、毎日必ず何かの種目をやり続けている。

でもゾーン設定が低くいので故障とは無縁だ。

 スイムのみ、この準備期でもゾーン４に入る練習をすることもあるが故障のリスクは全くないので安心だ。（頻度は２週間/回程度.10-20程度） 

強化期のゾーン比率は次回綴る。

超ヒサビサの首位返り咲きなるか？？？？？？？？？？
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