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今日は2回アップして、ランニング講座を終了したいと思います。
先ずは予約投稿で1回目です。
これまで紹介してきた内容は
まだまだハーフマラソンやフルマラソン、トライアスロンなんて無理の方においても、
練習の負荷を下げて実施していけばいいことを付け加えておきます。
出場するレースが決まったらその数か月前から準備に入っていく。
その中で今回紹介した練習内容を
自分の能力に合わせて実施してみてください。
前回の記事はこちら
http://km508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5547.html
強化仕上期【鍛錬期】の心構えとメニュー！！
これまで何度もお伝えしていますが、日々何も考えず、とにかく練習！では身になりません。
ビジネスの基本PDCAはスポーツでもとても大切です。
今日の練習は明日に繋がると信じて集中して取り組む事が重要です。
では
6週間プログラムの1周目から3周目までのメニューの具体例です。
具体的に１週間のメニューを紹介してみましょう。
月：休養日
火：ミドルペース走（5-10km前後で）
水：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
木：ビルドアップ走（8-10ｋｍ程度で）
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走】（メイン）15ｋｍ
日：ＬＳＤ（サブ）最長でも2時間
2週間目のメニュー
月：休養日
火：ミドルペース走10km～15km（メイン）
水：４５～６０分ジョギング(つなぎ）
木：ビルドアップ走（10-13km）
金：４５～６０分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走】20km（メイン）
日：ＬＳＤ（サブ）最長でも2時間
3週間目のメニュー（この1週間が正念場です）
月：休養日
火：ミドルペース走15km（メイン）
水：４５～６０分ジョギング（つなぎ）
木：ビルドアップ走（15km）
金：４５～６０分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走】20km（メイン）
日：ＬＳＤ（サブ）最長でも2時間
注意点としては、
・メインとサブは連動します。
・繋ぎのジョグもしっかりとフォームを意識する。
・前日の練習で違和感を生じたら決して無理はしない。自分の身体を対話しながら頑張っていきましょう。
・MAX120分練習は、集中＝（常にフォームを意識）力で自身の能力をアップさせるのが狙いです。
最後にもう一度お伝えしておきます
練習は“量”よりも効率＋集中力で十分カバーできます。
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