↑ ↑ ↑
皆さん是非１クリック応援よろしくです。📣
いよいよIMCANADA遠征開始まで３日となりました。
また写真沢山アップしていきたいと思います。
是非見てやってくださいね。
僕は風景写真が多いですからね。自撮りは好きな方ではないので。。。＾＾：
因みに今回の遠征のバイク梱包は3辺長さ203cmのプラダンです。
エアーカナダは290cmまで超過料金がかからないので一安心です。
脱着可能なキャスターは持っていきます。
あと100Ｌクラスのソフトケース。手荷物はキャスター付きの物で空港内の移動も楽にしようと思ってます。
（バックパックは肩が痛くなるので、）
さてお待たせしました。
僕が実践している時短練習メニュー紹介の続きです。
時間が余り取れないけどしっかり練習したい日のメニュー
前回の内容はこちら
km508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5760.html
今日のランは10km出来るとしましょう。
その中に走りながら流し100mを10本入れるものです。
つなぎはjog100mです。
Jog7km
流し100m×10(jog100m)＝2km
jog1km(60%)ダウン
流しとつなぎの100mはGARMINなどがあればいいですね。
無ければ時間でやりましょう。この流しは平地でOkです。
流しの効果は体幹、下半身の衝撃に対する筋力の維持や向上。心肺能力の維持、向上へ効果が期待出来ます。
普段の10kmを走る日よりも確実に負荷が上がります。
是非1週間の練習メニューの中に取り入れてみてください。
毎回お伝えしますが、日々の短時間の練習に必ず集中する時間を設けましょう。
この集中力から気づきが生まれてきます。
レベルアップのコツはこの集中力です。
ではまた明日。
最後まで読んで頂きありがとうございました。😊👍下のバナーをちょいと１クリックお願いします。。。
↓ ↓ ↓
