皆さん休日なのに沢山１クリックありがとうございました。引き続き明日からもよろしくです。＾＾ｖ
昨日の２５ｋｍ走（１時間５６分）に引き続き、今日はサブスリーペースでのペース走２０ｋｍを実施。
最後まで集中した走りをするために
先ずは1.5ｋｍのジョグをした後、ストレッチを少々。 心拍が落ち着いた段階で
いざスタート！
前半登りの区間をあえて設定。
若干タイムは落ちたものの１０ｋｍを過ぎてからは４分15秒前後を刻んでいくと気合いを入れる。
途中１箇所、交差点でスピードを落とさなければならなくなりタイムロスしたものの最後まで粘れ、
フルマラソンに向けて弾みが付いた。
今日の練習中に感じた事。
それは脹脛、大腿部の筋肉疲労が全くなかったこと。
反面、ハムス、臀部と股関節の骨のジョイント部分が半端なく疲れと痛みが出た。
これは７年前に２時間５２分で走った時の感覚と同じだった。 忘れていた感覚が蘇えったのだ！
嬉しかった！
今日の走りで意識した事
1.姿勢（重心）
2.1の内容＋前傾姿勢
3.着地位置
休日（２日間）をフルに活かす練習。それは負荷を与える練習を連続して行うというメニュー！
（辛いけどね。。＾＾：）
距離優先（月間300ｋｍ）ではなく、内容重視で練習すれば故障のリスクも軽減できる。
平日は繋ぎのメニューで充分！
このメニューで１２月のフルマラソンに挑戦だ！
因みに僕のＡＴ値は158ＢＰＭ（2013アシックスラボ実測データ）
今回の練習でave４分１２秒ペースで平均心拍数は１５６ｂｐｍ（中盤からスピードを上げて）
サブスリーは見えてきた！
にほんブログ村 
