皆さん今日は大荒れの天気になる様ですね。早起きしてみましたがバイク乗れそうにないので日記アップしてます。＾＾：
先ずは下の写真を1回ポチッっといって戻ってきてね。 よろしくお願いします。
先日のチェーン交換の状況。。。。＾＾：
セラミックのプーリーも外して掃除しました。 
こんな時
各地のレースで頂くバスタオルが活躍してくれます。 
で、
宮古島に向けて調整期に入ってますが、
昨日は量を落とし、質を上げての短時間練習メニュー
先ずはインドア3本ローラーで30分間乗って（AV130bpm）
外へ
途中１ｋｍ程山の中に入りましたが、それ以外は4分ちょいで刻んで１１ｋｍ
その後２ｋｍのdownを入れて終了。
夕食後
2時間空けてジムへ行きスイム2700ｍ（1000連続(ｱｯﾌﾟ含む）、100×10本 50×10本、down200）
昨日の練習も無事に終えられたのでほっとしています。
「故障しませんように！」と祈りながらの練習が続いてますから。。。。＾＾：
今日は午後から身体のメンテに。。
そして
明日はバイクの梱包
あっという間に2日間終わりそうです
皆さんよい週末を！
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