1月の練習量とか活動とか

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今年は月末か月初に毎月の活動を紹介していくことにしよう。　

備忘録にもなるしね。

 先ずは練習について

スイム27500m

バイク（全てインドア）800km

ラン（インドア5回）95km

補強運動（筋トレ）7回

その他としてマッサージ、鍼、電気治療合計　7回

出張：6回（移動合計距離5600km）

大会：1回（滋賀県大津市　10km）

チーム練習会：雪のため中止　（大津市トライアスロン協会合同の予定だった）

スイムは1度の練習で最低でも2000ｍ以上泳ぐ様にした。

バイクはベース再構築モードでこつこつと続け、週末は午前と午後の２セットを実施。

ランは骨盤周りのコリ改善を最優先にするために100kmに満たない結果となる。

1月2日のレースでは。基本ゾーン3以上の練習をしていない中で、キロ４で走り通せたのは良かった。

 

また2018からは補強運動を定期的に実施していくことを決めた。　

55歳を超えると筋力維持が大変になってきた。

そこでジムでマシンを使う日もあれば、自宅で自重で行う時もある。

これは年間通して継続していく予定。

 
そして、疲労回復への時間も惜しまない。

 
ハードな練習をすると3日引きずる事も出てきたからね。

 

この疲労回復が今年のテーマにもなりそう！

 

しっかり栄養、睡眠、ケア、練習のバランスを考えていかないとね。

明日も出張～　頑張っていこう！

最後まで読んで頂きありがとうございました。1クリ是非お願いします。

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