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ショートクランク165mm＋サポート商品が次々届く！
2日間の出張を終え
本日出社すると。。。
部屋の入口に大量のマスクが置いてあるではないですかぁ・・
そう、、
うちの職場でもインフルで休む人が増えてきました。
予防の為に全員マスク着用が義務付けられました。
手洗い、うがいに、部屋の加湿。。なんでも小まめにやって乗り切りたいものです。
明後日からは狭い空間（飛行機）に3時間程缶詰。南国もインフルが流行っているので要注意です。
喉をアルコール洗浄して乗り込まないと。。。（＾＾：
で、今日はいつもお世話になっているパワースポーツ様からメールが入ってきました。
チームPowerBarの模様替えです。
集合写真を変えて頂きました。＾＾
国内で先ずチームPowerBarに認定されてとても光栄でした。
それから3年目。
今ではチーム数も増えてきていますね
レース本番だけに限定せず普段の練習にも同じ商品を使う事で
補給の失敗が少なくなると私は思っています。
３月までのマラソンや合宿、そしてIRONMAN70.3タイでしっかり補給していきたいと思っています。
その為の商品がたっぷり届きました。
パワースポーツ様、いつも支援頂き本当にありがとうございます。
で
バイク強化講座の最終となります。
短時間でも必ず強くなれます。
その方が故障のリスクも減るし、余った時間更に有効活用できるじゃないですかぁ～ ＾＾ｖ
■ウォーミング・アップ
20分程度かけて、最大心拍数の70％程度まで少しずつ心拍を上げていく。
■メイン・メニュー
まず2分間 ゾーン4（80～90％）維持し、次にゾーン5（90～100％）まで上げ1分間維持する。
これを1セット（合計3分）として連続して4セット行う（トータル20分）。
インターバル間とセット間のいずれにも回復走は2分。
終了後、ゾーン3（70-80％）の強度で10分間耐久走（もしくはテンポ走）を行う。
■クール・ダウン
3-5分間、ゾーン2以下で楽に流して終了
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