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今日で11月も終了
最終日は少し気合いを入れて3種目頑張ってみました。
インドアバイク50km
ラン（20kmペース走）＋down2km
スイム２５００m
筋トレ30分
今日のメイン練習はラン！！
最初はUPを入れて、その後４分前半まで上げて、中盤からだらだら登りをひたすら耐える(下のグラフでグリーンが勾配）。。＾＾：
ラップは残り６km辺りから少し落としましたが、最後の1kmをもうひと踏ん張り！
明日はバイクメインの練習なので、一先ずほっとしています。
月間練習量は参考までに掲載しておきます。
11月は8回の出張もあって、しかもジムが5日間休みというダブルパンチでスイムが殆ど出来ず仕舞い＠＠：
それでも積極的に身体を動かせたと思ってます。
スイム16000m（目標20000m）
バイク400km（目標：500km）全てインドア
ラン 352km(目標：300km）
10月のハワイアイアンアマン（ロングディスタンス）を終えた後、しっかり休養を入れたのも幸いして、
11月のランは過去最高になりました。
（よって体重変動が殆どないのでかなり嬉しいです＾＾：）
既に心に刻んでいる来シーズンの目標に向けて
12月のランもそこそこの練習量を確保しながら、バイク、スイムの距離を少しずつ伸ばしていきたいと思います。
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