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週末の朝から更新です。
今日のひとりごとは先日こんな質問のメールがあったので紹介させていただきます。
「こうたんさんの月間練習量に大変興味を持っています。
特に３本ローラーとスピニングマシンの距離は月間練習量にどう反映されていますか？
またどんな練習メニューで取り組まれていますか？」
３本ローラーもスピニングも負荷をかけなければ、時速４０Ｋm以上出てしまいます。
でもこの距離は練習距離として残しません。
３本ローラーの場合は６０分で３０kmを基本にしています。
練習メニューですが、スピニングマシンにおいてはいろんなメニューを用意しています。
1.インターバル走（最大５分hard＋２分easy）を数セット
2.ペース走（１０分〜３０分連続）＋５分easyを数セット
3.ダンシング（１．のインターバル同様に）
4.低ケイデンス（負荷のかかる筋肉の部位を意識して）
5.高ケイデンス
6.片足ペダリング
ダンシングではスピニングマシン前側の固定台にレンガを乗せ傾斜を付けて乗ることもあります。
このレンガ積み練習はダンシングのスキルアップには欠かせないメニューのひとつです。
そして必ず心拍計を使ってで負荷を調整します。
こんなメニューを組み合わせてインドア練習を楽しんでます。
さてと、今日は天候が急変。午後３時ごろまで雨の予報だったのに既に止んでます。
この２日間の練習メニューを組み立てて頑張っていきます。
皆さんも頑張ってね！
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