にほんブログ村
↑
皆さん先ずは1クリック応援からよろしくです。
タイトル長いな～ （＾ω＾）
これから紹介する内容は僕の経験値からのもの。
過去1４年間の練習データは間違いなく今の僕を支えているからね。
で、
週間練習量が10時間程度と15時間以上積めているアスリートで分けて説明する。
ただ、過去３ヶ月から４ヶ月安定してその練習量をこなしていることが大前提だからね！！
週間練習量10時間前後の場合
1.レース10日前まで普段の練習を重ねてOK
（その日の練習成果が現れるのは１０日後を逆算）
2.但し２０km以上のランニング、100ｋｍ以上のバイクはやらないようにね
（ラン10-15ｋｍ、バイクは60ｋｍ前後でいいから集中して走る、乗る）
土壇場で長い距離で自信をつけておきたいだろうけど、逆に疲労が残ってしまう。
3.スイムはレースの５日前まで心拍をあげたメニューでもOK
（距離は2000ｍ前後までOK）
4.１０日を切ったらいつもの半分以下の練習量にすること。（自分を信じて）
量は減らすが負荷は同じでね（心拍はしっかり上げおく）
5現地入りがレース３日前だったら、レースまではバイク２０ｋｍまでラン５km
までで十分。あとはリラックスに努める。セルフケア、ストレッチに時間を充てよう。
長くなったな。。。。(^◇^;)
15時間以上確保しているアスリートは
1クリ多かったら今晩にする。＾＾
↓１クリ １クリ
クラウド
にほんブログ村
にほんブログ村
是非ワンクリック応援よろしくお願いします。
