↑ ↑ ↑
いつもクリックありがとうございます。是非応援してやってくださいませ～。📣
前回の記事
http://km508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5539.html
強化期後編＋一足早いクリスマスプレゼントが一気に届く～
強化期（後編）
強くなるためには避けて通れない期間です。
4週間程度続けてきた、ある程度の距離走（最長でも120分までで良い）
＋ビルドアップ走で以前とは違った感触を得ているはずです。
後半の練習のメインは、15～20km走を余裕で走れるようになるのが目標です。
この程度の距離が最もダメージも疲労蓄積も起こりにくい距離です
よって練習メニューもしっかりとこなしていけるのです。（この部分はバイルル本には決して記載されていないと思います）
先ず最初の段階では4分45秒／ｋｍで10-15kmを一定ペースで！
これをメインの練習にしてみると同時にジョグも続けます。
１週間のメニューでは以下の通りです。
メインをミドル走、次の日曜を120分ＬＳＤにという具合にします。
月：休養
火：３０～４５分ジョギング
水：６０～７０分ジョギング
木：休養
金：３０～６０分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走１０－１５ｋｍ キロ4分45秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１２０分メニュー（サブメイン）
＊既にまずまずの走りが出来るようであれば、いきなり15-20ｋｍのペース走でも構いません。逆にとっかかりは5-10ｋｍのペース走でも構いません。徐々に距離を伸ばしていきましょう。
＊スピード設定は自身の目標とするタイムから割り出していきましょう。
＊この練習も４週間程度頑張ってみましょう。
新しい自分と出会えると思いますよ。。。＾＾
で、
年賀状はまだですが、、、年末の大掃除をほぼ完了しました。
まだまだ続く忘年会のためでもあります、＾＾：
では、また明日😊👍
1クリ、応援してねー
ワンクリック応援もよろしくお願いしますね。😊
読んで頂きありがとうございました。😊👍
↓１クリ １クリ
